作為一個苦逼的上班族，需要終日坐在辦公桌前對著電腦，久而久之…恭喜你！你會獲得——松垮的辦公臀、僵硬的電腦頸、麻痹的鼠標(biāo)手……想消滅這些亞健康癥狀，就從下面的13套辦公室運動小秘籍開始吧！

  ②雙手向腳尖方向伸展，拉緊小腿肚、膝蓋內(nèi)側(cè)、大腿肌肉。然后換右腳。

 

4鍛煉支撐膝蓋肌肉：左右各10秒，3次 

  ①坐到椅子1/3處，力量集中在腹部，右腳往前伸，稍稍向上抬起。

 

  ②右腳向上抬與地板平行，腳尖盡量豎直，把力量集中在膝蓋上，保持10秒。換左腳。

 

5拉伸手臂肌肉：左右各15秒，2次

  ①掌心向上，手臂向前直伸。用右手輕握左手拇指以外的四根手指，用力把手向下掰。左右手交替動作。

 

  ②手肘伸直，手掌壓在椅子上，手腕向前腕內(nèi)側(cè)用力。

 

6收緊手腕肌肉：左右各10秒，3次

  ①伸直腰桿，挺胸收腹。兩手緊握成拳，手腕上下交叉運動。

 

  ②下手腕用力在胸前彎曲，上手腕用力擠壓下手腕。保持互相擠壓的狀態(tài)，雙手交替動作。

 

7收緊腹部肌肉：蹺腿，手肘按膝蓋，左右各40秒，2次

  ①坐在椅子上，面向前方收腹蹺腿，用左手手肘按著右腳膝蓋，保持30秒。

 

  ②左手手肘放在右腿膝蓋外側(cè)，用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘。換腿做同樣動作。

 

8鍛煉腹?。?/span>10秒，3次

  ①收下顎，把力量集中在腹部，用力收腹。

 

  ②稍稍彎曲背部，身體慢慢往后倒。在快倒下時保持10秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原來姿勢。

 

9拉伸放松脖子：左右各15秒+前后各15秒

  ①脖子左右拉伸：肩膀放松，右手將頭往左側(cè)靠，慢慢把頭往右側(cè)靠，左肩不要聳起。換方向做相同動作。

 

  ②脖子前后拉伸：頭部朝下，兩手緊握放腦后，下顎輕輕靠在胸前，保持幾秒后脖子慢慢抬起往后仰。上半身不要彎曲。然后雙手放下，下顎慢慢向上提。

 

  ②雙手慢慢抬起，與肩垂直，然后慢慢從身體兩側(cè)放下。

 

11收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉：合并膝蓋60秒+擠靠墊10秒 3次

  ①伸直腰桿坐正，左右腳踝和膝蓋內(nèi)側(cè)緊貼，輕輕靠著60秒。

 

  ②膝蓋緊夾一個厚的靠墊，用膝蓋擠壓靠墊10秒。

 

12鍛煉大腿主要肌肉：前后左右各10秒

  ①重心放在左腳，右腳在左腳跟腱處用力踢左腳10秒(鍛煉右大腿前側(cè)肌肉)。

 

  ②右腳放到左腳前，用力壓左腳10秒(鍛煉右大腿后側(cè)肌肉)。然后將重心換到右腳重復(fù)①動作。可用手指按壓確認(rèn)大腿前后側(cè)肌肉是否繃緊。

 

13扭轉(zhuǎn)身體消除疲勞：左右各15秒，做3次

  ①伸直腰桿坐好，收下顎，腳尖呈外八狀盡量打開雙腿，雙手放在膝蓋上。

、

  ②臉朝前方，左肩往下顎處聳起，上半身大幅度扭轉(zhuǎn)，伸展肩膀、背、胸、腰部的肌肉。同時雙手輕輕按住膝蓋，伸展股關(guān)節(jié)。再換方向做相同動作。

 

 

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本文編輯：武漢辦公家具廠-美高家具

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